Sering Mengalami Insomania? Lakukan 5 Cara Ini untuk Mengatasinya
 |
| ilustrasi foto ist |
Untuk kamu yang sedang mengalami insomnia, dilansir dari klikdokter berikut ini cara yang bisa kamu lakukan.
1. Minum susu hangat
Seperti
yang kita tahu, susu mengandung triptofan yang mampu merangsang untuk
tidur lebih cepat dan meningkatkan jumlah serotonin yang berfungsi
sebagai obat penenang alami. Kamu bisa menambahkan madu atau pisang agar
bisa menambah rasa serta vitamin yang ada di dalam susu.
2. Hindari noise saat tidur
Saat
tidur tentunya kamu akan terganggu dengan suara handphone yang
berdering sehingga terpaksa kamu harus selalu mengeceknya. Padahal
dengan suasana yang tenang adalah hal penting yang harus dilakukan agar
bisa tidur nyenyak. Maka dari itu sebaiknya matikan handphone sebelum
tidur untuk terhindar dari insomnia.
3. Berolahraga
Biasanya
sulit tidur bisa disebabkan karena adanya gelisah dan pikiran yang
berat. Maka dari itu kamu mencoba yoga ataupun tai chi sebelum tidur.
Menurut penelitian di Oregon Research Institute, jika kamu rutin melakukan tai chi akan bisa membuatmu tidur 18 menit lebih cepat.
4. Mandi air panas
Menurut studi yang dipublikasikan pada jurnal Sleep,
orang yang menderita insomnia lalu mandi air panas sebelum tidur akan
bisa mendapatkan tidur yang lebih baik. Kamu bisa mencoba mandi air
hangat agar bisa merasa rileks saat tidur pada malam hari.
5. Minum air kelapa
Air
kelapa punya banyak manfaat baik untuk tubuh. Salah satunya air kelapa
memiliki kandungan potasium dan magnesium yang bisa merelaksasikan otot
saat tidur. Selain itu, air kelapa mengandung vitamin B yang bisa
membantu menurunkan stres sehingga tidur bisa lebih nyenyak.
Nah, itu beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi insomnia. Semoga bermanfaat.
(vem/mgg)Sumber : vemale.com
